De um modo geral, um tempo run é uma corrida de esforço sustentado que aumenta a capacidade do seu corpo de correr mais rápido por longos períodos de tempo, não importa se você está treinando para uma maratona de 5 km ou meia maratona. Normalmente, você encontraria um ritmo que pudesse manter por pelo menos 20 minutos, mas idealmente por um período de 45-60 minutos
Qual deve ser a duração das corridas de tempo para uma meia maratona?
Normalmente, 20 minutos são suficientes, ou de 3 a 5 km, se seu objetivo for condicionamento físico geral ou 5 km. Corredores de distâncias maiores devem fazer corridas de tempo mais longas durante as semanas de pico de treinamento: 4 a 6 milhas para os 10 km, seis a oito paraa meia maratona e oito a 10 para 26.2.
Qual deve ser o ritmo de um tempo run?
Um ritmo de tempo run deve ser o nível de esforço que você pode manter por aproximadamente uma hora em uma corrida Por exemplo, tente realizar um treino de tempo run de 25 a 30 segundos por quilômetro mais lento que seu ritmo de corrida atual de 5 km ou 15 a 20 segundos por quilômetro mais lento que seu ritmo de corrida de 10 km.
Qual deve ser a duração do tempo run para 10K?
Um corredor relativamente novo treinando para um 10K deve tentar manter seu ritmo por 20 minutos, depois de aquecer em um ritmo confortável por dez minutos e seguir com um Tempo de espera de 10 a 15 minutos.
Quão difícil deve ser um tempo run?
Um tempo run deve parecer um “esforço duro, mas controlado”. Você deve ser capaz de continuar seu ritmo por 30 a 45 minutos. Novamente, você pode usar seu ritmo respiratório para monitorar seu esforço.
