20 Dicas para corrida de longa distância
- Use o equipamento certo. Pode parecer óbvio, mas a corrida de longa distância exige que você esteja devidamente vestido. …
- Adquira tênis duráveis. Foto de Alexander Redl no Unsplash. …
- Tenha um plano de treinamento bem adaptado. …
- Coma saudável. …
- Aquecimento. …
- Acalme-se. …
- Manter-se hidratado. …
- Não corra logo após uma refeição.
Qual é uma boa forma de corrida para longa distância?
Corrida adequada, porte de braço e postura ereta são fáceis de manter em um ritmo jogging. É muito mais difícil no final dos 5.000 metros quando você está tentando levantar e correr o mais forte possível. Como treinador, você quer que as crianças sejam fortes o suficiente para correr rápido mesmo quando estão cansadas.
Como um iniciante pode correr longas distâncias?
12 Dicas de corrida de longa distância para iniciantes
- Encontre um sapato que funcione para você. Existe um mercado gigante para tênis de corrida – tão grande que pode se tornar esmagador. …
- Levante-se e brilhe com um tempo consistente. …
- Esquadrão em alta. …
- Construa alguma milhagem básica. …
- Calma. …
- Lean para o longo prazo. …
- Passe a passos largos. …
- Incorpore treinos intervalados.
Qual a distância que devo correr em 30 minutos?
Quanto devo correr por semana? Corredores iniciantes devem começar com duas a quatro corridas por semana em cerca de 20 a 30 minutos (ou aproximadamente 2 a 4 milhas) por corrida. Você já deve ter ouvido falar da Regra dos 10%, mas a melhor maneira de aumentar sua milhagem é correr mais a cada duas semanas.
Como aumentamos nossa resistência na corrida?
10 Dicas para aumentar a resistência na corrida
- 1) Aquecimento. Antes mesmo de pensar em correr, certifique-se de completar um aquecimento e fazer alguns exercícios de alongamento. …
- 2) Mantenha uma postura adequada. …
- 3) Concentre-se na respiração. …
- 4) Lento e Constante. …
- 5) Incluir Caminhada. …
- 6) Obtenha o equipamento certo. …
- 7) Corra Longo. …
- 8) Faça Intervalos.
