Você pode continuar a comer proteína e gordura em cada refeição. No entanto, priorize os carboidratos primeiro, depois as proteínas e limite as gorduras. A maioria das dietas de realimentação recomenda limitar as gorduras a cerca de 20 a 40 gramas por dia e sugere consumir cerca de 0,68–0,9 gramas de proteína por libra (1,5 a 2,0 gramas por kg) de peso corporal.
Você pode se alimentar novamente em um dia de descanso?
Tenha sua realimentação em um dia de descanso
Então um Soneca de domingo à tarde é muitas vezes a ordem do dia, aumentando assim as qualidades restauradoras e recuperativas de um realimentação planejada.
Como reverter a dieta?
Como reverter a dieta. A dieta reversa normalmente envolve aumentando a ingestão de calorias em 50–100 calorias por semana acima da sua linha de base, que é o número de calorias que você está consumindo atualmente para manter seu peso. Esse período dura de 4 a 10 semanas, ou até você atingir sua meta de ingestão pré-dieta.
Quantas calorias deve ter um dia de trapaça?
“Com 'refeições de trapaça', a única coisa que você está trapaceando é você mesmo”, diz Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Se você espera perder 1 quilo por semana e queimar 2.000 calorias por dia, terá que cortar 500 calorias por dia. Isso significa consumir não mais que 1, 500 calorias por dia
Quando você deve fazer refeições de trapaça ao cortar?
Mas como a fase de corte se esforça para perder peso, perder gordura e emagrecer, trapacear de maneira inteligente pode ser ideal para obter ótimos resultados. Como o corte é um estágio tão preciso, a maioria dos especialistas em fitness recomenda limitar sua refeição de trapaça a uma vez por semana, não um dia por semana… uma refeição por semana.
