Tenha um equilíbrio saudável de alimentos todos os dias:
- 1 1/2 - 2 1/2 xícaras de frutas e 2 1/2 - 3 1/2 xícaras de legumes.
- 6-10 onças de grãos, 1/2 de grãos integrais.
- 3 xícaras de laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura.
- 5-7 onças de proteína (carne, feijão e frutos do mar) todos os dias.
- Não mais que 5-8 colheres de chá de óleos, principalmente de plantas, peixes e nozes.
Qual deve ser o tamanho das minhas porções?
Uma maneira fácil de dimensionar porções, se você não tiver nenhuma medida, é usar a mão como guia: um punho fechado equivale a uma xícara - e uma xícara é a quantidade que os especialistas recomendam para uma porção de macarrão, arroz, cereais, legumes e frutas. Uma porção de carne deve ser do tamanho da palma da sua mão
O que faz uma refeição equilibrada?
Uma dieta balanceada contém alimentos dos seguintes grupos: frutas, legumes, laticínios, grãos e proteínas.
Quais são os 3 alimentos a evitar?
20 alimentos que fazem mal à saúde
- Bebidas açucaradas. O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna. …
- A maioria das pizzas. …
- Pão branco. …
- A maioria dos sucos de frutas. …
- Cereais de café da manhã açucarados. …
- Fritos, grelhados ou grelhados. …
- Doces, biscoitos e bolos. …
- Batatas fritas e batatas fritas.
Qual é a refeição mais equilibrada?
Jantar Bem Equilibrado
- Pesto Frango, Arroz e Brócolis. Por que esta é uma refeição balanceada: Carboidratos (arroz + brócolis) + Proteína (frango) + Gordura (pesto) …
- Salmão s alteado. Por que esta é uma refeição balanceada: Carboidratos (vegetais) + Proteína (salmão) + Gordura (salmão + óleo de gergelim) …
- Caril de Grão de Bico.
