Fique em pé, empurre as pontas dos pés e levante o calcanhar até ficar na ponta dos pés. Em seguida, abaixe lentamente de volta ao início.
Você precisa fazer panturrilha?
Os levantamentos de panturrilha garantem que haja dor nas pernas após o exercício Claro, eles também tornam suas panturrilhas melhores, mais fortes e mais magras. De fato, em um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores afirmam que fazer levantamentos de panturrilha e suas variações também lhe dará melhor equilíbrio e estrutura muscular.
Os aumentos de panturrilha são inúteis?
Elevações de panturrilha em pé são provavelmente o exercício de panturrilha mais comum e pode ser um dos mais ineficazes também. Realizar elevações de panturrilha do chão evita que seu músculo se mova em toda a amplitude de movimento, diz Chan.
Por que você não deve fazer aumentos de panturrilha?
“ Calf levanta os músculos da panturrilha mas os torna mais aptos a 'bombear' ao correr e pular. Isso é um problema, pois panturrilhas bombeadas podem ser dolorosas para jogar e podem retardar um atleta.”
Para que servem os bezerros?
“Treinar suas panturrilhas é particularmente importante para aumentar a força, resistência e explosividade da panturrilha. É ótimo para melhorar a estabilidade do tornozelo e o equilíbrio geral. As panturrilhas também são excelentes para alongar os músculos plantares do pé e torná-lo mais flexível.”
