Recomendações. Quando você levanta pesos, pequenas micro lágrimas ocorrem nas células musculares e depois se curam. Proteína ajuda a agilizar esse processo, o que permitirá que você se recupere mais rápido e fique maior e mais forte.
Por que a proteína é importante para a construção muscular?
Proteína é extremamente importante na construção muscular porque os aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) ajudam a reparar e manter o tecido muscular. Após um treino, a proteína ajuda você a se recuperar dos treinos porque os músculos se rompem levemente durante o exercício.
Quanta proteína um levantador precisa?
Para aumentar a massa muscular em combinação com a atividade física, recomenda-se que uma pessoa que levante pesos regularmente ou esteja treinando para um evento de corrida ou ciclismo coma uma quantidade de 1.2-1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou 0,5 a 0,8 gramas por quilo de peso corporal.
Quanta proteína é demais para um levantador de peso?
Pessoas que se exercitam regularmente também têm necessidades maiores, cerca de 1,1-1,5 g/kg. As pessoas que levantam pesos regularmente ou estão treinando para um evento de corrida ou ciclismo precisam de 1,2-1,7 g/kg. A ingestão excessiva de proteínas seria mais de 2 g por kg de peso corporal por dia.
200g de proteína por dia é demais?
As recomendações gerais são consumir 15- 25 gramas de proteína nas refeições e na fase inicial de recuperação (janela anabólica) - 45 minutos a uma hora após o treino. Estudos mostram que ingestões mais altas (mais de 40 gramas) não são mais benéficas do que os 15-25 gramas recomendados de uma só vez.
