Para obter todos os benefícios de uma dieta vegana, os veganos devem fazer o seguinte: Comer alimentos fortificados duas ou três vezes ao dia para obter pelo menos três microgramas (mcg ou µg) de B12 por dia. OU Tome um suplemento de B12 diariamente fornecendo pelo menos 10 microgramas OU Tome um suplemento semanal de B12 fornecendo pelo menos 2000 microgramas.
Devo tomar um suplemento de B12 se sou vegano?
Todos os veganos devem tomar 250 mcg por dia deum suplemento de B12. Todos os ovolactovegetarianos devem considerar tomar 250 mcg por dia de um suplemento de B12 algumas vezes por semana.
Tudo bem tomar 1000 mcg de B12 diariamente?
A dose recomendada para tratar deficiência de vitamina B12 é de 1000 mcg por dia. A dose recomendada para prevenir a deficiência de vitamina B12 é de 1.500 mg ou 2.500 mcg (comprimidos sublinguais) diariamente.
O nível de B12 de 1000 está muito alto?
Não há consenso sobre a definição de B12 alta ou elevada. Estudos anteriores escolheram uma variedade de níveis para representar níveis altos ou muito altos de B12 (pmol/l). Alguns exemplos incluem: 664.219; 5131; 700 (alta) e 1500 (muito alta)11; e 601 (alta) e 1000 (muito alta) 10
Quantos microgramas de B12 você precisa por dia?
Se não for tratada, a deficiência de vitamina B-12 pode causar anemia, fadiga, fraqueza muscular, problemas intestinais, danos nos nervos e distúrbios do humor. A quantidade diária recomendada de vitamina B-12 para adultos é 2,4 microgramas.
