Diretrizes de autoridades de fitness, como o American College of Sports Medicine, classificam os tipos de exercício como moderado ou vigoroso, dependendo de quanto esforço é exercido para realizá-los. Os polichinelos são um exemplo onde esta classificação pode ser aplicada.
Por que Jumping Jacks é uma atividade vigorosa?
Todos esses exercícios ajudam a aumentar sua frequência cardíaca, mas os polichinelos também fazem com que você mova seu corpo para fora do plano normal de movimento. Ao sobrecarregar os músculos dessa maneira, o movimento pode tornar-se mais explosivo, ganhando força e agilidade para esportes que exigem movimento multidirecional.
Jump Jacks é um exercício vigoroso?
Atividade moderada geralmente vem em torno de 3 a 6 METs, enquanto atividades vigorosas são aquelas que queimam mais de 6 METs. Os polichinelos podem variar entre cerca de 8 e 14 METs, dependendo da intensidade.
Quais são os exemplos de atividades vigorosas?
Aqui estão alguns exemplos de atividades que exigem esforço vigoroso:
- Corrida ou corrida.
- Voltas de natação.
- Andar de bicicleta rápido ou em subidas.
- Jogando tênis simples.
- Jogando basquete.
Os polichinelos são de alta intensidade?
Os polichinelos são um exercício eficaz para todo o corpo, melhorando sua coordenação e condicionamento cardiovascular, além de fortalecer os músculos das pernas e da parte superior do corpo. Este exercício para todos os fins tornou-se parte integrante do treinamento com peso corporal – tanto em aquecimentos quanto em treinos HIIT.
