Os melhores alimentos que todo corredor deve incluir em seu plano de refeições são:
- Bananas. Se você precisa de um reforço de energia com alto teor de carboidratos antes da corrida da tarde, não há como errar com uma banana. …
- Aveia. …
- Manteiga de amendoim. …
- Brócolis. …
- Iogurte natural. …
- Chocolate amargo. …
- Massa integral. …
- Café.
O que um corredor deve comer em um dia?
Para uma boa nutrição, a maioria dos carboidratos deve vir de frutas, vegetais, feijões e lentilhas, grãos integrais e leites ou iogurtes com baixo teor de gordura ou sem gordura. Nos dias de treino, os corredores devem comer alimentos ricos em carboidratos ao longo do dia e muita água.
O que os corredores não devem comer?
Para melhorar seu desempenho, abandone esses 12 alimentos:
- Soda diet. Em vez de açúcar, o refrigerante diet é adoçado com adoçantes artificiais como aspartame, ciclamato e acessulfame-k. …
- Biscoitos e doces. …
- Laticínios integrais. …
- Gordura saturada e trans. …
- Álcool. …
- Fritos. …
- Bebidas cafeinadas. …
- Xarope de milho rico em frutose (HFCS).
O que um corredor de longa distância deve comer?
Em 30 minutos, os corredores devem comer uma refeição bem- equilibrada e saudável contendo proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis Esta refeição pós-treino deve incluir água e líquidos ricos em eletrólitos. Acredite ou não, o leite com chocolate foi considerado um dos melhores suplementos nutricionais pós-treino.
Quais são bons lanches para corredores?
20 Ótimos lanches para corredores
- Bananas. Por que eles são bons: Claro, pode haver alimentos com mais potássio, mas as bananas estão repletas de bons carboidratos. …
- Cenouras. …
- Cereal Com Leite. …
- Leite achocolatado. …
- Requeijão. …
- Damascos Secos. …
- Ameixas Secas. …
- Barras de Energia.
