Nutrição para Musculação: Alimentos para Comer e Evitar
- Carnes, aves e peixes: Bife do lombo, carne moída, lombo de porco, veado, peito de frango, salmão, tilápia e bacalhau.
- Laticínios: Iogurte, requeijão, leite desnatado e queijo.
- Grãos: Pão, cereais, bolachas, aveia, quinoa, pipoca e arroz.
O que você deve comer ao tentar ganhar massa muscular?
Aqui estão 26 dos principais alimentos para ganhar massa muscular
- Ovos. Os ovos contêm proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e outros nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B e colina (1). …
- Salmão. O salmão é uma ótima opção para construção muscular e saúde geral. …
- Peito de Frango. …
- Iogurte Grego. …
- Atum. …
- Carne magra. …
- Camarão. …
- Soja.
Quais nutrientes os fisiculturistas comem?
O corpo requer três macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Determinar as proporções necessárias de macronutrientes é fundamental ao aumentar o volume. Demonstrou-se que uma proporção mais alta de carboidratos, proteínas moderadas e baixas de gordura promove a musculação e o crescimento muscular.
O que os fisiculturistas comem durante o corte?
Alimentos para incluir como parte de uma dieta de corte incluem:
- carne magra e aves, peixes oleosos e ovos.
- leite, iogurte e queijo com baixo teor de gordura.
- proteínas em pó, como soro de leite, cânhamo, arroz e ervilhas.
- feijão e leguminosas.
- nozes e sementes.
- abacate, azeite e azeitonas.
Quantas calorias um fisiculturista come?
Uma revisão descobriu que a ingestão calórica média de fisiculturistas durante a fase de bulking foi de 3, 800 calorias por dia para homens e 3.200 para mulheres, em comparação com 2.400 e 1.200 calorias durante a fase de corte, respectivamente (5).
