Sente-se com um apoio para as costas (como uma toalha enrolada) na curva das costas. Mantenha seus quadris e joelhos em um ângulo reto. (Use um descanso para os pés ou banquinho, se necessário.) Suas pernas não devem estar cruzadas e seus pés devem estar apoiados no chão.
Como posso aliviar a dor da QL?
Você pode tratar o quadrado lombar de várias maneiras. Aplicar calor e gelo pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Seu médico também pode recomendar que você tome algum tipo de analgésico ou relaxante muscular. As injeções de pontos-gatilho são outra opção.
Como devo dormir com dor no QL?
- Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos. Compartilhe no Pinterest. …
- Durma de lado em posição fetal. Compartilhe no Pinterest. …
- Durma de bruços com um travesseiro embaixo do abdômen. Compartilhe no Pinterest. …
- Durma de costas com um travesseiro sob os joelhos. …
- Durma de costas em posição reclinada.
Qual é a sensação de uma cepa QL?
Sintomas de dor no quadrado lombar também incluem aperto e desconforto na região lombar A dor lombar é frequentemente descrita como uma dor profunda, mas também pode ser sentida como aguda e aguda, dependendo da causa. Dor aguda também pode ser sentida ao espirrar ou tossir.
Como você trata os pontos-gatilho do QL?
Os pontos-gatilho geralmente respondem bem a diferentes técnicas de liberação miofascial – incluindo “liberação do ponto-gatilho” onde você coloca pressão profunda no ponto-gatilho, segure-o por no mínimo um minuto e, em seguida, solte, o que ajudará o sangue e as células a correrem para a área para ajudar a curar o tecido com nós.
