“ Aspirar o estômago pode tonificar absolutamente seu estômago porque tem como alvo o transverso do abdome, um músculo profundo dentro da parede abdominal que pode ser difícil de se envolver com exercícios típicos do núcleo”, diz Brigitte Zeitlin, R. D., nutricionista da B-Nutritious.
Aspirar o estômago faz mal para você?
Na verdade, de acordo com um estudo publicado na revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praticar aspiração estomacal pode ajudar a aliviar dores nas costas severas, melhorar a postura e pode fortalecer aumentar o seu regime geral de treino. Afinal, seu core te dá força e estabilidade.
O exercício de vácuo estomacal realmente funciona?
É real. É um exercício, mas não é um exercício atraente: você expira, removendo o ar de seu estômago enquanto aperta seus abdominais e os suga para cima e sob sua caixa torácica.
Aspirar o estômago faz mal para as costas?
Exercício de vácuo estomacal
Um dos exercícios abdominais mais seguros para parte inferior das costas é o exercício de vácuo estomacal. Os indivíduos podem fazer este exercício abdominal em pé ou sentados. O primeiro passo envolve inalar o máximo de ar possível para encher os pulmões.
Por quanto tempo você deve fazer vácuo estomacal?
No começo, tente manter o vácuo por 15 segundos em cada série Como em qualquer exercício, você deve progredir com o tempo. Trabalhe até segurar o vácuo por 60 segundos em cada conjunto. Não deixe que sua incapacidade de prender a respiração o impeça de fazer essas séries mais longas - respire devagar conforme necessário.
