Rest-pause é uma técnica de musculação da velha escola de realizar uma série até a falha, descansando alguns segundos e, em seguida, espremendo mais repetições. A idéia é simplesmente trabalhar um pouco mais mesmo depois que os músculos estiverem exaustos.
Pode pausar o treino?
A menos que você tenha um treinador que queira que você use o botão Pause de uma certa maneira, você decide se deve pausar ou não. Além disso, você não precisa decidir se é de um jeito ou de outro. É perfeitamente normal usar pausar de vez em quando, mas você não precisa usá-la sempre.
É ruim pausar durante um set?
Em vez de fazer a última repetição de cada série uma repetição pausada, você faz repetições pausadas para a última série de um ou mais exercícios compostos em sua rotina de treinoEsta é uma maneira particularmente boa de testar sua forma, pois quaisquer falhas serão ampliadas pela fadiga que você sente depois de fazer várias séries regulares.
Por quanto tempo devo pausar as repetições de pausa?
É como no segundo em que a barra fica pesada, os atletas querem enganar o movimento. Em vez disso, tente pausar por 3 a 5 segundos no peito. Eu sugiro usar pesos dentro da faixa de 70-80% do seu máximo de uma repetição, ou 7-8 em uma escala de taxa de esforço percebido.
Por que o agachamento com pausa é tão difícil?
Parar o agachamento na parte inferior reduz significativamente a quantidade de estresse colocado na parte inferior das costas, mas faz com que as pernas tenham que trabalhar muito mais para voltar à posição inicial. Isso ocorre porque uma pausa dá às pernas mais tempo sob tensão e aumenta o recrutamento muscular.
