A quantidade de cálcio que você precisa depende da sua idade e sexo. O limite superior recomendado para cálcio é 2, 500 mg por dia para adultos de 19 a 50 anos. Para maiores de 51 anos, o limite é de 2.000 mg por dia.
Como posso obter 1000 mg de cálcio por dia?
As melhores fontes de cálcio são os produtos lácteos, incluindo leite, iogurte, queijo e bebidas fortificadas com cálcio, como leite de amêndoa e soja. O cálcio também é encontrado em vegetais folhosos verde-escuros, ervilhas e feijões secos, peixes com espinhas e sucos e cereais fortificados com cálcio.
Qual é a melhor forma de cálcio para tomar?
Suplementos de carbonato de cálcio tendem a ser o melhor valor, porque contêm a maior quantidade de cálcio elementar (cerca de 40% em peso). Como o carbonato de cálcio requer ácido estomacal para absorção, é melhor tomar este produto com alimentos.
É suficiente 500mg de cálcio por dia?
Ao manter o consumo de suplementos em 500 mg ou menos por dia, você deve evitar o possível risco de doença cardíaca e cálculos renais sugeridos pelos estudos.
O que acontece se você tomar muito cálcio?
O cálcio pode ser prejudicial? A ingestão excessiva de cálcio pode causar constipação Também pode interferir na capacidade do corpo de absorver ferro e zinco, mas esse efeito não está bem estabelecido. Em adultos, muito cálcio (de suplementos alimentares, mas não de alimentos e bebidas) pode aumentar o risco de cálculos renais.
