Você deve usar um cinto de levantamento de peso quando estiver agachando ou deadlifting igual ou superior a 60% de sua 1RM. Você também deve usar um cinto de levantamento de peso quando estiver levantando em 7 RPE ou acima.
Devo agachar com cinto?
Pesquisas concluíram que um cinto garante biomecânica ideal durante o agachamento e levantamento terra. Um cinto de levantamento de peso o forçará a levantar mais com as pernas em vez de com as costas. Como suas pernas podem se adaptar a estímulos pesados mais rapidamente do que qualquer outro grupo muscular, isso é ideal.
Quando você deve usar um cinto de elevação?
Coloque seu cinto quando o peso começar a ficar pesado em seus grandes levantamentos compostos com barra. Isso significa agachamentos, levantamento terra, imprensa militar, levantamento olímpico, etc. Você vai querer colocar seu cinto durante as duas a três séries de aquecimento antes de suas séries de trabalho -- há um exemplo disso na tabela abaixo.
É melhor agachar sem cinto?
Apoio e Respiração Máxima
Embora os cintos possam melhorar o desempenho, treinar sem cinto aumentará a capacidade natural do levantador de criar e aproveitar a pressão intra-abdominal, que só tornar o treinamento com cinto muito melhor.
Agachar com cinto é mais fácil?
Sim! De acordo com algumas pesquisas, usar um cinto ajudará a aumentar todos os itens acima, pelo menos para exercícios da parte inferior do corpo, como o agachamento. … Algumas pesquisas também mostraram que usar um cinto de levantamento durante o agachamento aumenta a atividade muscular dos músculos quadríceps e isquiotibiais.
