Nem todas as mulheres com sintomas têm músculos do assoalho pélvico fracos, mas às vezes precisam aprender a usar os músculos do assoalho pélvico da maneira certa e na hora certa. Os músculos do assoalho pélvico devem ser mantidos fortes e ativos como qualquer outro músculo do corpo.
Seu assoalho pélvico deve estar sempre relaxado?
É muito importante poder relaxar completamente os músculos do assoalho pélvico, além de poder contraí-los. Se os músculos já estiverem rígidos e tensos, é muito difícil contraí-los de forma eficaz e construir força, então seus exercícios do assoalho pélvico não farão tanta diferença.
Tenho que engajar meu core o tempo todo?
Mantenha a respiração normal enquanto mantém o abdômen contraído. Manter o núcleo ativo corretamente durante o exercício ajudará a manter o núcleo forte e reduzirá o risco de lesões, não apenas durante o trabalho fora, mas também no seu dia a dia.
Por que eu sempre aperto meu assoalho pélvico?
O ato de segurar significa os músculos do assoalho pélvico estão se contraindo para evitar a perda de controle. Como altos níveis de estresse, medo ou ansiedade podem fazer com que os músculos se contraiam reflexivamente, esses fatores podem levar a um assoalho pélvico hipertônico.
Como saber se meu assoalho pélvico está forte?
Lentamente dobre o dedo e pressione suavemente o lado da parede vaginal. Contraia o músculo do assoalho pélvico imaginando que está interrompendo o fluxo de urina. Você deve ser capaz de sentir uma sensação de aperto e elevação ao redor do dedo.
