Para conhecer os efeitos do excesso de exercícios, você deve avaliar como isso faz você se sentir física e emocionalmente. Por exemplo, se você mal consegue se mexer no dia seguinte, provavelmente se exercitou demais. Mesmo assim, se você estiver fora de forma, espere se sentir dolorido e cansado.
Quais são os sintomas de excesso de exercícios?
Aqui estão alguns sintomas de muito exercício:
- Ser incapaz de atuar no mesmo nível.
- Precisa de períodos mais longos de descanso.
- Sentindo-se cansado.
- Estar deprimido.
- Mudanças de humor ou irritabilidade.
- Dificuldade para dormir.
- Sentindo dores musculares ou membros pesados.
- Lesões por uso excessivo.
Quanto exercício é considerado excessivo?
Então, o que exatamente é "muito" exercício? Bem, isso depende de fatores como sua idade, saúde e escolha de exercícios. Mas, em geral, os adultos devem fazer cerca de cinco horas por semana de exercícios moderados ou duas horas e meia de atividade mais intensa.
2 horas de cardio por dia é demais?
Não há limite máximo recomendado para a quantidade de exercícios aeróbicos que você deve fazer diariamente ou semanalmente. No entanto, se você se esforçar muito a cada treino, pular um ou dois dias por semana para descansar pode ajudar a evitar lesões e esgotamento.
Vou perder peso se me exercitar 2 horas por dia?
Exercitar-se duas vezes por dia pode acelerar a perda de peso quando feito corretamente e em combinação com uma dieta equilibrada. A chave é queimar mais calorias do que o que é consumido.
