Boas fontes de vitamina D
- peixes oleosos – como salmão, sardinha, arenque e cavala.
- carne vermelha.
- fígado.
- gemas.
- alimentos fortificados – como alguns cremes para barrar e cereais matinais.
Onde a vitamina D é mais encontrada?
Os alimentos que fornecem vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão.
- Alimentos fortificados com vitamina D, como alguns laticínios, suco de laranja, leite de soja e cereais.
- Fígado bovino.
- Queijo.
- Gemas de ovo.
As bananas têm vitamina D?
03/4Como aumentar a absorção de vitamina D
As humildes e gostosas bananas são uma ótima fonte de magnésio, que desempenha um papel importante na ativação da vitamina D na o corpo.
Você pode obter vitamina D do sol?
Como obtemos vitamina D? Nosso corpo cria vitamina D da luz solar direta em nossa pele quando estamos ao ar livre. De no final de março/início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas deve ser capaz de obter toda a vitamina D que precisamos da luz solar.
Quanto tempo você precisa ficar no sol para obter vitamina D?
A exposição regular ao sol é a maneira mais natural de obter vitamina D suficiente. Para manter níveis sanguíneos saudáveis, procure obter 10–30 minutos de luz solar do meio-dia, várias vezes por semana. Pessoas com pele mais escura podem precisar de um pouco mais do que isso.
