Use seu rolo de espuma logo após o treino - antes do alongamento. Certifique-se de rolar com espuma os grupos musculares que você usou durante o treino, bem como os acima e abaixo desses grupos musculares. A espuma rola cada grupo muscular por cerca de um minuto, certificando-se de não exceder dois minutos em um determinado grupo muscular.
O lançamento é tão bom quanto o alongamento?
Enquanto alongá-los é bom, enrolá-los com espuma é ainda melhor porque trabalha afrouxando o tecido muscular e o tecido conjuntivo (fáscia) ao redor dele.
O rolamento de espuma pode substituir o alongamento?
Um estudo publicado no Journal of Sports Rehabilitation descobriu que, quando combinado com alongamento estático, o rolamento de espuma pode levar a melhorias impressionantes na flexibilidade.
É ruim sair antes do treino?
A resposta curta: Definitivamente rolo de espuma antes do treino, e depois se você quiser.
A espuma está rolando antes de correr mal?
Espuma rolando antes de uma corrida pode ser uma parte benéfica de um aquecimento. “Como todos sabemos, correr pode estressar muito os músculos e articulações e rolar pode ser um dos melhores exercícios restauradores para quem corre muito”, diz Roxburgh.
