O treinamento de sobrecarga progressiva deve ser feito apenas depois de dominar um exercício com a forma adequada Você também deve estar fazendo a mesma rotina por pelo menos 2 semanas - idealmente um mês - antes de começar a treinar mais. Trabalhar com um personal trainer certificado na academia ou on-line pode ajudar você a atingir suas metas.
Quanto tempo leva para a sobrecarga progressiva?
Seu objetivo: construir músculos
Então, depois de seis a oito semanas disso, você pode mudar ainda mais as coisas aumentando o número de séries que você está fazendo, diz ele. Afinal, se você estiver levantando um determinado peso por mais séries, seu volume aumentará.
Você precisa de sobrecarga progressiva para construir músculos?
A Sobrecarga Progressiva é um princípio importante no treinamento de força. Sem sobrecarga progressiva você não construirá força e não ganhará músculo. No entanto, muita sobrecarga pode levar a uma recuperação insuficiente e lesões.
Como você usa sobrecarga progressiva?
Uma maneira de aplicar a sobrecarga progressiva é para aumentar o número de repetições que você realiza por série em seus treinos. Por exemplo, se você fizer 3 séries de 6 repetições no supino reto, da próxima vez você tentará fazer 3 séries de 7 repetições.
Você pode sobrecarregar progressiva para sempre?
É importante entender que sobrecarga progressiva não continuará para sempre. Por exemplo: se você começou a levantar 45 libras e adicionou 5 libras toda semana, depois de dois anos você estaria levantando mais de 500 libras.
