Se você sentir que está ficando com raiva, o que deve fazer?
- Diga a si mesmo para se acalmar. …
- Force-se a sair da situação. …
- Use a visualização para se acalmar. …
- Conte até 10 (ou 50… ou 100) se você sentir que está prestes a fazer ou dizer algo prejudicial. …
- Jogue um pouco de água fria no rosto.
- Diminua a velocidade e concentre-se na sua respiração.
Como faço para parar de ficar cheio de raiva?
Anger Management: O que funciona e o que não funciona
- Aumente o autocontrole mantendo um regime de exercícios. …
- Melhore a Teoria da Mente com Meditação da Bondade Amorosa e Leitura de Ficção. …
- Impulsionar o humanismo através do contato social face a face com grupos externos. …
- Nutra sua conexão espiritual através de um sentimento de admiração pela natureza.
Por que eu fico cheio de raiva tão facilmente?
Os gatilhos comuns para a raiva podem incluir injustiça, estresse, questões financeiras, problemas familiares ou pessoais, eventos traumáticos ou sentir-se ignorado ou desvalorizado. Às vezes, processos fisiológicos, como fome, dor crônica, medo ou pânico, também podem provocar raiva sem motivo aparente.
O que está causando minha raiva?
O que causa problemas de raiva? Muitas coisas podem desencadear a raiva, incluindo estresse, problemas familiares e questões financeiras Para algumas pessoas, a raiva é causada por um distúrbio subjacente, como alcoolismo ou depressão. A raiva em si não é considerada um transtorno, mas a raiva é um sintoma conhecido de várias condições de saúde mental.
Como me torno menos explosivo?
Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a manter a calma
- Verifique-se. É difícil fazer escolhas inteligentes quando você está nas garras de uma poderosa emoção negativa. …
- Não insista. …
- Mude sua maneira de pensar. …
- Relaxe. …
- Melhore suas habilidades de comunicação. …
- Fique ativo. …
- Reconheça (e evite) seus gatilhos.
