Respire fundo Para assumir o controle e reduzir os sentimentos de raiva, pode ser útil concentrar-se na respiração. Concentre-se em fazer respirações lentas, profundas e controladas. Em vez de fazer respirações superficiais que enchem apenas o peito, tente respirar mais fundo que expanda também a barriga.
Como você se acalma quando está cheio de raiva?
Se você sentir que está ficando com raiva, o que deve fazer?
- Diga a si mesmo para se acalmar. …
- Force-se a sair da situação. …
- Use a visualização para se acalmar. …
- Conte até 10 (ou 50… ou 100) se você sentir que está prestes a fazer ou dizer algo prejudicial. …
- Jogue um pouco de água fria no rosto.
- Diminua a velocidade e concentre-se na sua respiração.
O que acontece se você estiver cheio de raiva?
Os efeitos físicos de longo prazo da raiva descontrolada incluem aumento da ansiedade, pressão alta e dor de cabeça A raiva pode ser uma emoção positiva e útil, se for expressa adequadamente. As estratégias de longo prazo para o controle da raiva incluem exercícios regulares, aprendizado de técnicas de relaxamento e aconselhamento.
Por que tenho tanta raiva dentro de mim?
Alguns gatilhos comuns de raiva incluem: problemas pessoais, como perder uma promoção no trabalho ou dificuldades de relacionamento. um problema causado por outra pessoa, como cancelar planos. um evento como trânsito ruim ou um acidente de carro.
Quais são os sinais de problemas de raiva?
Sinais de problemas de raiva
- Estão machucando os outros verbalmente ou fisicamente.
- Sempre se sente com raiva.
- Sinta que sua raiva está fora de controle.
- Frequentemente se arrepende de algo que você disse ou fez quando está com raiva.
- Observe que coisas pequenas ou mesquinhas deixam você com raiva.
