Ativando o Sistema Nervoso Parassimpático para Diminuir a Ansiedade
- Passe um tempo na natureza.
- Faça uma massagem.
- Pratique meditação.
- Respiração abdominal profunda a partir do diafragma.
- Oração repetitiva.
- Concentre-se em uma palavra que seja calmante, como calma ou paz.
- Brinque com animais ou crianças.
- Pratique ioga, chi kung ou tai chi.
Quais são os sintomas de um sistema nervoso hiperativo?
Os sintomas podem incluir:
- Início persistente ou súbito de dor de cabeça.
- Uma dor de cabeça que muda ou é diferente.
- Perda de sensibilidade ou formigamento.
- Fraqueza ou perda de força muscular.
- Perda de visão ou visão dupla.
- Perda de memória.
- Capacidade mental prejudicada.
- F alta de coordenação.
O que acalma naturalmente o sistema nervoso?
As combinações de ervas favoritas de Angela para uma resposta saudável ao estresse incluem ashwagandha como o principal adaptógeno adrenal e rehmannia como um tônico adrenal (30:16). Outras ervas importantes para acalmar o sistema nervoso em casos de estresse crônico incluem valeriana, passiflora, camomila e kava
Como você acalma um sistema nervoso sensível?
Veja como começar a se mover novamente:
- Foco na respiração. Respirar profundamente com o diafragma pode acalmar o sistema nervoso.
- Comece com pequenos movimentos. …
- Concentre-se em uma parte do seu corpo. …
- Evolua para posições ou pensamentos de atividades que anteriormente teriam desencadeado uma resposta à dor.
Como você reinicia seu sistema nervoso?
Respirando profundamente, com uma lenta e constante relação inalação/exalação, sinaliza ao nosso sistema nervoso parassimpático para acalmar o corpo. Respirações longas e profundas também podem controlar nossas respostas ao estresse para ajudar a diminuir a ansiedade, medo, pensamentos acelerados, batimentos cardíacos acelerados e respiração superficial no peito.
