Enquanto as flexões se concentram em suas costas (que começam no meio das costas e sobem em direção à axila e à omoplata), o movimento ajuda a construir uma parte superior holística força corporal que é ótima para sua saúde geral.
Onde as flexões funcionam?
Pullups usam suas costas e bíceps principalmente , enquanto também recruta seus deltóides, rombóides e core. Estes são os músculos que você precisa fortalecer.
Instruções:
- Segure um h altere em cada mão e dobre na cintura. …
- Comece a dobrar os braços, puxando os cotovelos para cima. …
- Abaixe as costas e repita por 10 repetições.
Quais são os músculos necessários para fazer pull-ups?
Pullups usam suas costas e bíceps principalmente, enquanto também recruta seus deltóides, rombóides e core. Estes são os músculos que você precisa para fortalecer. Selecionamos cinco exercícios como ponto de partida para treinar para pullups.
Por que as flexões são tão difíceis?
As flexões são tão difíceis porque eles exigem que você levante todo o corpo apenas com os braços e os músculos dos ombros Se você ainda não tem força significativa aqui, faça isso pode ser um grande desafio. Como eles exigem tantos músculos para serem executados, você precisa ter força holística na parte superior do corpo para realizá-los.
10 flexões é bom?
Adultos – Dados para adultos são mais difíceis de obter, mas minha pesquisa me levou a concluir o seguinte. Os homens devem ser capazes de realizar pelo menos 8 flexões, e 13-17 repetições é considerado apto e forte E as mulheres devem ser capazes de realizar entre 1-3 flexões e 5 -9 repetições é considerado apto e forte.
