Aumente o treinamento de resistência. Participar de atividades de fortalecimento muscular de corpo inteiro pelo menos dois dias por semana pode ajudá-lo a queimar calorias, reduzir a massa gorda e fortalecer as coxas. Inclua exercícios para a parte inferior do corpo, como lunges, abdominais na parede, elevação interna/externa das coxas e step-ups apenas com o peso do seu corpo.
Como posso deixar minhas coxas cada vez menores?
Tente os seguintes exercícios para perder gordura do bumbum e tonificar os músculos das coxas e glúteos:
- Correndo. Compartilhe no Pinterest. …
- Treinamento intervalado de alta intensidade. Compartilhe no Pinterest. …
- Escalada. Compartilhe no Pinterest. …
- Agachamentos. Compartilhe no Pinterest. …
- Lunges. …
- Deadlift com uma perna. …
- Abdução lateral do quadril. …
- Caminhada de banda lateral.
Posso tonificar minhas coxas?
Sim, você pode trabalhar suas coxas para construir músculos e força, mas você não quer fazer todos os mesmos exercícios. a. Tempo. … Concentre-se em movimentos de perna única (como lunges e agachamentos divididos) e seus músculos de estabilidade, incluindo a parte interna e externa das coxas, serão ativados para mantê-lo estável, diz Lauder-Dykes.
Andar afina as coxas?
Mais importante, caminhada rápida pode ajudá-lo a tonificar as pernas e reduzir a gordura da coxa. Caminhar tonifica suas panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e levanta os glúteos. Então, veja como você pode iniciar uma rotina de caminhada eficaz, de acordo com especialistas: - Comece com sessões de caminhada de 20 minutos pelo menos três vezes por semana.
Qual cardio é melhor para emagrecer as pernas?
6 Melhores máquinas de cardio para tonificar as pernas
- Esteira. Não é surpresa que a esteira seja uma das melhores máquinas de cardio para tonificar as pernas. …
- esteira curva. Você já deve ter visto esteiras curvas se tornando populares na academia. …
- Subida de Escadas. …
- Bicicleta Vertical. …
- Assault Air Bike. …
- Máquina de Remo.
