Life Hacks: Como lidar com os turnos da noite
- Gerenciar padrões de sono. Algumas pessoas podem trabalhar à noite sem nenhum problema, enquanto outras experimentam privação de sono e fadiga. …
- Controle a exposição à luz. …
- Cuidado com sua dieta. …
- Tire uma soneca. …
- Use a cafeína com sabedoria.
Como você sobrevive trabalhando meia-noite?
Dicas para trabalhadores noturnos
- Tire uma hora ou mais para relaxar depois do trabalho, seja de dia ou de noite. …
- Coma as refeições no mesmo horário todos os dias, sete dias por semana. …
- Coma alimentos ricos em proteínas (legumes, manteiga de amendoim em bolachas, frutas, etc) para mantê-lo alerta. …
- Evite beber bebidas alcoólicas antes de dormir.
Trabalhar meia-noite faz mal à saúde?
Uma pessoa que trabalha no turno da noite, o que causa interrupção no ritmo circadiano, corre maior risco de vários distúrbios, acidentes e infortúnios, incluindo: Aumento da probabilidade de obesidade Aumento do risco de doenças cardiovasculares Maior risco de alterações de humor
Quanto tempo devo dormir antes de um turno de 12 horas?
Durma o suficiente!
Isso pode parecer muito óbvio, mas quando você está trabalhando em turnos de 12 horas, é importante planejar seu horário de sono em torno deles. Lembre-se que 8 horas de sono é o ideal, mas 6 horas também são suficientes se você estiver lutando para encontrar tempo para 8 horas.
Trabalhar meia-noite encurta sua vida?
Estudos anteriores mostraram que trabalhar no turno da noite aumenta o risco de ataques cardíacos e pode até encurtar sua vida útilOs cientistas sabem que parte do motivo pode ser o trabalho que altera os ciclos naturais de sono-vigília que afetam os ritmos circadianos, interferindo nos ritmos fisiológicos do seu corpo.
