20 razões pelas quais você não pode fazer pull ups
- Você não está fazendo exercícios para as costas. Suas costas são críticas para uma barra bem-sucedida. …
- Você trava. …
- Você é muito hetero. …
- Você não está progredindo. …
- Sua mente desiste antes do seu corpo. …
- Seu queixo não está acima da barra. …
- Você está balançando na barra. …
- Suas mãos estão muito afastadas.
Por que me esforço para fazer flexões?
“A razão pela qual a maioria das pessoas não pode fazer pullups é que eles não praticam pullups”, diz Smith, o ex-Navy SEAL. Posey acrescenta que o problema com máquinas auxiliares de pullup e outros exercícios é que eles não replicam totalmente o padrão motor de um pullup real.
Como fico forte o suficiente para fazer pull-ups?
Comece se acostumando com o seu próprio peso corporal, segurando um dead hang pelo maior tempo possível, sem nem mesmo se preocupar em tentar se levantar. Você também pode se preparar para flexões fortalecendo os músculos das costas. Exercícios como remada com h alteres e remada invertida com peso corporal ajudarão.
Qual exercício pode substituir as flexões?
5 Melhores alternativas de pull-up sem barra
- Remadas de peso corporal. As remadas de peso corporal são comumente combinadas com exercícios de estabilização escapular por pessoas que estão tentando aumentar sua contagem de pull-up. …
- Puxadas Laterais Ajoelhadas. …
- Pressão com h alteres suspensos. …
- flexões de ponte traseira. …
- Balanços Kettlebell.
O que posso usar se não tiver uma barra de pull up?
Enrole uma toalha em ambos os lados da maçaneta da porta para puxar
- Agache-se em meia posição sentada e estique os braços enquanto segura as pontas da toalha para entrar na posição inicial. …
- Você também pode fazer um exercício semelhante enrolando uma faixa de exercício em volta das maçanetas em vez de uma toalha.
