Sentindo seu corpo todo se movendo sutilmente com a respiração, como o movimento do mar. Sua mente vagará naturalmente como uma criança curiosa ou um cachorrinho. Quando isso acontecer, volte suavemente ao ritmo da sua respiração.
Para que serve a meditação da respiração afetuosa?
Esta é uma prática de atenção plena restaurativa projetada para acalmar e limpar a mente. Esta meditação convida você a usar a respiração como uma âncora para encontrar um estado de ser fundamentado. Esta prática é uma das principais meditações do programa Mindful Self-Compassion.
Como posso chamar a atenção para a respiração?
Você quer prestar atenção à sua respiração de uma maneira fácil - de propósito, mas não forçado
- Sente-se confortavelmente. …
- Observe sua respiração enquanto inspira e expira normalmente. …
- Preste atenção em como a respiração move suavemente seu corpo. …
- Sente-se por alguns minutos, apenas prestando atenção à sua respiração suave.
O que é meditação de amor e bondade?
A meditação da bondade amorosa (às vezes chamada de meditação “metta”) é uma ótima maneira de cultivar nossa propensão à bondade. Envolve o envio mental de boa vontade, bondade e calor para os outros, repetindo silenciosamente uma série de mantras.
Qual é a pausa da autocompaixão?
Em vez de uma autocrítica dura, uma resposta mais saudável é tratar a si mesmo com compaixão e compreensão. Segundo a psicóloga Kristin Neff, essa “autocompaixão” tem três componentes principais: mindfulness, um sentimento de humanidade comum e autobondade.
