Técnicas de Desfusão
- Apenas notando. Dizer a si mesmo “Percebo que estou pensando em…” …
- Agradecendo a Mente. Dizer à sua mente “Obrigado pelo feedback” ou “Obrigado por este pensamento interessante” ao ter pensamentos difíceis. …
- Repetindo o pensamento.
Como você melhora a desfusão cognitiva?
Conselheiros que ensinam técnicas de desfusão cognitiva a seus clientes os encorajam a reformular seus pensamentos para “Acho que estou apenas dizendo a mim mesmo que sou um perdedor” e “Só estou sentindo ansiedade neste momento.” Reformular os pensamentos dessa maneira ajuda as pessoas a identificarem que têm uma escolha no que pensam …
Como você pratica uma desfusão?
Este exercício mindfulness guiada leva você a uma prática de observar seus pensamentos, deixando-os ir e vir sem se envolver com seu conteúdo. Ele usa a metáfora de 'colocar' seus pensamentos visualmente nas laterais dos ônibus quando eles entram e saem de um ponto de ônibus.
Com que frequência você deve praticar a desfusão do pensamento?
Aqui está um conjunto inicial de técnicas de desfusão comumente usadas. Os dois primeiros são exercícios gerais de construção de desfusão, e os outros são adaptados para desarmar pensamentos problemáticos específicos. Considere estes como o núcleo de sua prática de desfusão. Nas suas primeiras semanas, repita cada uma pelo menos uma vez por dia
Como difundir um pensamento?
Tente atribuir cada um dos seus pensamentos ansiosos mais comuns a uma tecla específica. Quando você usar essa chave, faça-se pensar no pensamento correspondente. Observe que você pode carregar o pensamento e nem sempre pensá-lo, e também que, quando pensa o pensamento, ainda pode usar a chave.
