Aqui estão 10 maneiras de ajudá-lo a resistir à vontade de fumar ou usar tabaco quando o desejo de fumar ocorre
- Tente terapia de reposição de nicotina. Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. …
- Evite gatilhos. …
- Atraso. …
- Mastigue. …
- Não tenha 'apenas um' …
- Fique físico. …
- Pratique técnicas de relaxamento. …
- Chame reforços.
Como podemos evitar o tabaco?
A prevenção pode assumir a forma de medidas políticas, como aumento da tributação dos produtos do tabaco; leis mais rígidas (e aplicação de leis) que regulam quem pode comprar produtos de tabaco; como e onde podem ser adquiridos; onde e quando podem ser usados (i.ex., políticas antifumo em restaurantes, bares e outros …
Como parar o desejo por nicotina?
Como lidar com os desejos
- Mantenha sua boca ocupada com chicletes, balas e comidas crocantes (saudáveis).
- Use terapia de reposição de nicotina, como chiclete, pastilhas ou o adesivo.
- Vá dar uma caminhada ou faça alguns exercícios rápidos quando a vontade bater.
- Dirija-se a um lugar público onde você não possa fumar.
- Ligue ou mande mensagem para um amigo.
- Respire fundo.
Como posso treinar meu cérebro para parar de fumar?
Aqui estão alguns truques para você começar:
- Nunca se permita pensar "preciso fumar". Isso é muito emocional. …
- Nunca se permita pensar "Eu poderia ter apenas um." Mude para "Eu poderia me tornar um fumante novamente." Eles equivalem à mesma coisa.
- Nunca se permita visualizar a si mesmo fumando um cigarro.
Com o que posso substituir o fumo?
Eles não exigem muito esforço ou tempo, mas são suficientes para substituir o hábito de pegar um cigarro
- Beba um copo de água. …
- Coma um picles de endro.
- Chupe um pedaço de doce de torta.
- Coma um picolé ou lave e congele as uvas em uma assadeira para um lanche saudável e congelado.
- Passe fio dental e escove os dentes.
- Mascar chiclete.
