Dobre os joelhos antes de levantar qualquer item pesado, e mantenha os itens dobrados perto de seu corpo. Evite o excesso de exercícios e mude sua rotina. Tente incluir pelo menos 1 dia de descanso por semana em sua rotina de exercícios. Não tente fazer muito cedo demais com atividade física.
O que devemos fazer para evitar o esforço excessivo?
Prevenir esforço excessivo por:
- Alongamento e/ou aquecimento antes de levantar pesos ou atividades extenuantes.
- Levantamento com as pernas dobradas e objetos próximos ao corpo.
- Evitando dobrar, alcançar e torcer ao levantar.
- Pedir ajuda a um amigo ao levantar.
Faça e não faça exercícios?
O que fazer e o que não fazer para se exercitar
- DO – Comece novamente fazendo 50% do volume que você fez na última vez que se exercitou. …
- DO – Gaste até metade do seu tempo se alongando. …
- DO – Exercícios em pé. …
- DO – Exercícios em uma perna! …
- DO – trabalhe os abdominais. …
- NÃO – Compre aquela porcaria que você vê na TV! …
- NÃO – Faça sozinho.
O que devo fazer após o esforço excessivo?
Quando a tontura ocorre como resultado de esforço excessivo, respiração inadequada ou pressão arterial baixa, as pessoas podem tentar o seguinte:
- Resfrie e descanse por alguns minutos.
- Sente-se e coloque a cabeça entre os joelhos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Como você se recupera de exercícios extenuantes?
Como se recuperar de exercícios extenuantes
- Descanso Estruturado. Factoring em dias de descanso deliberado é essencial para qualquer programa de treinamento intenso. …
- Dormir. …
- Evite álcool. …
- Hidrata. …
- Esticar. …
- Banhos de Gelo. …
- Nutrição adequada. …
- Faça uma massagem.
