Resumo: As repetições pausadas tornam o exercício mais difícil, aumentando o tempo sob tensão e eliminando o impulso fornecido pelo ciclo de alongamento-encurtamento, mas também reduzem a quantidade de peso que você pode levantar. As repetições pausadas são provavelmente tão eficazes para ganhar massa muscular e força quanto as repetições regulares
É melhor fazer repetições ou segundos?
Então, para maximizar o tempo efetivo sob tensão, em vez de contar suas repetições individuais, você deve contar o tempo que leva para realizar cada repetição. Especificamente, você deve contar os segundos em sua mente enquanto realiza a repetição.
Os conjuntos de pausa são bons?
O treinamento de pausa de descanso divide um set em vários mini-sets, com descansos de 10 a 15 segundos entre eles. Esta técnica não só ajuda fadiga as fibras musculares, mas também pode ajudar a romper os platôs desafiadores de força e crescimento.
Quantas repetições de pausa devo fazer?
Eu sugiro usar cerca de 75-80% do seu máximo de uma repetição para três séries de cinco repetições. Implemente esta técnica em seu treino e veja seu desempenho tanto na academia quanto no campo melhorar em pouco tempo. LEIA MAIS: Use levantamentos de pausa para aumentar a força e a potência.
As repetições de pausa são boas para hipertrofia?
Mid-Point: Uma pausa no ponto médio de um exercício prolonga a contração muscular e praticamente elimina os efeitos do impulso. Isso pode ser muito benéfico para estimular a hipertrofia, aumentar o controle sobre o movimento e aumentar a força.
