Alongamento do quadríceps Para alongar os quadríceps: Fique de lado na parede, colocando a mão na parede para manter o equilíbrio. Segure o pé de fora com a mão de fora e levante o pé em direção à extremidade traseira, mantendo as coxas e os joelhos juntos. Você deve sentir um alongamento suave a moderado na frente da coxa.
O que faz com que o quadríceps fique tenso?
Enquanto o aumento da atividade em seus pés pode levar a quadríceps tensos, a inatividade também pode. Ficar sentado por horas reduz a quantidade de tempo que você gasta alongando e encurtando esses músculos. Com o aumento da posição sentada, os quadríceps tornam-se estáticos e mais resistentes ao alongamento ou alongamento.
Como alongar a parte da frente da coxa?
Para fazer um alongamento de coxa:
- Deite-se do lado direito.
- Segure a parte superior do pé esquerdo e puxe suavemente o calcanhar em direção à nádega esquerda para alongar a frente da coxa.
- Mantenha os joelhos se tocando.
- Repita do outro lado.
Como você estica uma cãibra na frente da coxa?
Tente puxar a parte superior do pé do lado afetado em direção à cabeça enquanto a perna permanece na posição esticada. Isso também ajudará a aliviar uma cãibra na coxa traseira (isquiotibiais). Para uma cãibra na coxa frontal (quadríceps), use uma cadeira para se equilibrar e tente puxar o pé do lado afetado para cima em direção à nádega.
Como sei se tenho quadras apertadas?
Se você precisar se sustentar e modificar muito a pose para tolerar a dor, é provável que seus quadríceps estejam tensos. Se você pode tocar facilmente os dedos dos pés enquanto dobra as articulações do quadril (e não a parte inferior das costas), este é outro possível sinal de que seus quadríceps podem estar muito tensos.
