Comece com apenas cinco ou 10 libras em sua mochila e faça uma caminhada de uma milha ou até meia milha. Quando isso parecer fácil, aumente em meia milha Continue aumentando até chegar à distância que deseja sem parar. Então, novamente, com o mesmo peso relativamente pequeno, comece a trabalhar no seu ritmo.
Quais músculos o rucking constrói?
Um Boina Verde uma vez descreveu o rucking como “levantamento para pessoas que odeiam a academia”. Rucking sobrecarrega todos os músculos entre seus ombros e joelhos: isquiotibiais, quadríceps, quadris, abdominais, oblíquos, costas, deltóides, etc.
O que é necessário para começar o rucking?
Dicas de Rucking – O básico
- Pegue uma mochila.
- Carregue-o com cerca de 10% do seu peso corporal (como iniciante). Você pode usar tijolos, h alteres, anilhas ou qualquer outra coisa que caiba.
- Caminhe – a distância e o ritmo ficam a seu critério.
Rucking é uma boa maneira de entrar em forma?
Rucking, ou caminhar com pesos pesados, tornou-se uma prática de fitness moderna entre quem espera um treino funcional - e com razão. Os benefícios do rucking para o exercício incluem treinamento de força e cardio sendo livre para fazer, fácil de começar e levando você ao ar livre ao longo do caminho.
Quanto peso devo começar com o rucking?
Se você está apenas começando com rucking ou já faz algum tempo desde que você fez muita atividade física, comece com um peso que seja cerca de 10% do seu peso corporal Então, se você é um homem de 200 libras, comece com 20 libras em seu ruck. A cada semana, adicione 5 libras até chegar a cerca de 35-50 libras.
