Black cohosh. Pesquisas mostram que o cohosh preto pode aliviar suores noturnos e ondas de calor, além de diminuir a ansiedade e reduzir a secura vaginal. Também demonstrou melhorar o sono, provavelmente por causa de suas capacidades de redução de estresse e ansiedade.
O cohosh preto pode ajudar a dormir?
Embora haja pouca evidência de que o cohosh preto possa melhorar o sono, ele pode ajudar a reduzir os sintomas que estão causando distúrbios do sono em mulheres na menopausa, como ondas de calor. No entanto, um pequeno estudo em 42 mulheres na menopausa descobriu que a suplementação com black cohosh parecia melhorar a duração e a qualidade do sono (14).
O cohosh preto é um sedativo?
As raízes e rizomas têm sido usados medicinalmente pelos nativos americanos. Acredita-se que o extrato desses materiais vegetais possua analgésico, sedativo e propriedades anti-inflamatórias.
Quanto cohosh preto devo tomar para suores noturnos?
Quanto cohosh preto você deve tomar? Para os sintomas da menopausa, a dose de cohosh preto usada em alguns estudos foi de 20-40 miligramas de um extrato padronizado tomado duas vezes ao dia.
Como posso dormir melhor durante a menopausa?
Outras práticas que podem aliviar os problemas de sono durante a menopausa incluem:
- Mantenha um horário regular para dormir, incluindo ir para a cama no mesmo horário todas as noites.
- Exercite-se regularmente, mas não antes de dormir.
- Evite o excesso de cafeína.
- Evite cochilos durante o dia, o que pode impedir que você durma bem à noite.
