- 9 Coisas que pessoas saudáveis e bem-sucedidas sempre fazem antes de dormir. Ter uma noite de sono verdadeiramente repousante requer um pouco de preparação. …
- Defina um horário. …
- Verifique sua dieta antes de dormir. …
- E suas bebidas. …
- Desligue seus gadgets. …
- Defina a cena. …
- Refletir. …
- Adote um ritual para dormir.
O que você faz antes de dormir?
O que devo fazer antes de dormir?
- Leia um livro. Você sabia que apenas 6 minutos de leitura reduzem o estresse em 68%? …
- Medite. Ciência do sono: A meditação ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumentar o hormônio do sono melatonina. …
- Tome um banho.
- Faça uma massagem. …
- Sinta a umidade. …
- Mantenha escuro.
O que você não deve fazer antes de ir para a cama?
7 coisas para não fazer antes de dormir
- Não use nenhum tipo de tecnologia digital. …
- Não tome pílulas para dormir (a menos que você tenha sido diagnosticado com insônia). …
- Não beba álcool. …
- Não trabalhe na cama (ou em qualquer lugar do quarto). …
- Não consuma cafeína depois das 17h. …
- Não coma alimentos gordurosos. …
- Não faça exercícios.
É melhor tomar banho de manhã ou antes de dormir?
Então não há razão para escolher entre um enxágue noturno ou matinal. … “ Um banho matinal pode ajudar a se livrar da inércia do sono e te deixar em movimento, enquanto um banho noturno pode ser uma parte relaxante de uma rotina antes de dormir”, diz Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa em Sono e Saúde da Universidade do Arizona.
É bom comer frutas antes de dormir?
"Na verdade, se você vai comer alguma coisa antes de dormir, fruta é uma das melhores escolhas que você pode fazer." As frutas são baixas em calorias, ricas em fibras e uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Comer frutas também está associado a menor peso corporal e menor risco de ganho de peso.
