Ao realizar o rastreamento do urso, você usa quase todos os músculos do corpo. Este exercício trabalha os ombros (deltoides), peito e costas, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core. Faça rastejos de urso regularmente e você pode construir força e resistência total do corpo.
Por que rastejamos?
O rastreamento de urso é um ótimo exercício completo que trabalha todos os principais grupos musculares em uníssono e fornece um verdadeiro desafio central. Adicionar rastejamento de urso ao seu treinamento é uma maneira certa de aumentar a força e o poder, aumentar seu metabolismo e aumentar seu condicionamento cardiovascular.
O que os ursos engatinham?
O Bear Crawl é um exercício de mobilidade do peso corporal que usa força nos ombros, quadríceps e músculos abdominaisParece muito semelhante a um bebê engatinhar, mas exige que você carregue o peso nas mãos e nos dedos dos pés, em vez de nos joelhos. O rastreamento de urso é um excelente exercício de controle central e respiração focada.
O urso rasteja queima gordura?
Este funciona de duas maneiras: Um, vai ajudar a queimar gordura; e dois, também irá ajudá-lo a ganhar força muscular. Para fazer esse rastreamento, comece na posição de rastreamento do urso. Enquanto você leva o pé para a frente, você deve abaixar o peito e os quadris para que eles quase atinjam o chão (como uma prancha baixa).
O rastejar do urso faz mal aos joelhos?
Boa forma: manter a extensão da coluna. O Bear Crawl pode ter um impacto positivo nos desequilíbrios do quadril, nos ombros e nos desalinhamentos da coluna, quando feito corretamente. O Bear Crawl pode melhorar os desalinhamentos da coluna, como cifose ou rotação da coluna. … Boa forma: quadris estáveis e joelhos retos.
