Os alimentos que comumente causam gases contêm compostos chamados frutanos - encontrados no trigo, cebola, alcachofra e centeio, para citar alguns - e também os galacto-oligossacarídeos encontrados em leguminosas, nozes e sementes, diz Muir.
As nozes causam inchaço e gases?
Amêndoas (e amendoim!) contêm carboidratos que são mais fáceis de digerir do que os de algumas outras nozes, como pistache e castanha de caju. (Se você sofre de inchaço excessivo ou gases, uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar.) Certifique-se de que as amêndoas e os amendoins estejam sem sal para evitar a retenção de água.
As nozes são difíceis para o sistema digestivo?
Embora já se acreditasse que o consumo de nozes e sementes poderia levar à diverticulite, o link não foi comprovado. Na verdade, é exatamente o contrário. Nozes e sementes são ricas em fibras, o que é importante para a saúde intestinal e para mantê-lo regular.
O que devo comer para evitar gases?
Alimentos menos propensos a causar gases incluem:
- Carne, aves, peixe.
- Ovos.
- Legumes como alface, tomate, abobrinha, quiabo,
- Frutas como melão, uvas, bagas, cerejas, abacate, azeitonas.
- Carboidratos como pão sem glúten, pão de arroz, arroz.
Quais alimentos causam mais gases?
Os alimentos mais frequentemente ligados a gases intestinais incluem:
- Feijão e lentilha.
- Aspargos, brócolis, couve de Bruxelas, repolho e outros vegetais.
- Fructose, um açúcar natural encontrado em alcachofras, cebolas, peras, trigo e alguns refrigerantes.
- Lactose, o açúcar natural encontrado no leite.
