Para fazer um crunch:
- Deite-se de costas. Plante os pés no chão, afastados na largura do quadril. Dobre os joelhos e coloque os braços sobre o peito. Contraia o abdômen e inspire.
- Expire e levante a parte superior do corpo, mantendo a cabeça e o pescoço relaxados.
- Inspire e retorne à posição inicial.
Quantas flexões um iniciante deve fazer?
Crunches constroem os músculos abdominais ao longo do tempo, mas podem causar dores nas costas significativas para iniciantes. Se você incorporar abdominais em sua rotina de exercícios, é melhor começar com uma série de 10 a 25 de cada vez e adicionar outra série à medida que for ficando mais forte.
Qual é o crunch mais eficaz?
De acordo com o estudo, o exercício de bicicleta foi o exercício mais eficaz ao analisar a atividade muscular nos abdominais.
Por quanto tempo você deve segurar um crunch?
Dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo para descansar nos antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Envolva seu núcleo contraindo seus músculos abdominais. Mantenha essa posição por 30 segundos e aumente o tempo de espera.
Os abdominais são abdominais?
A principal diferença entre abdominais e flexões é a amplitude de movimento envolvida em cada exercício central. Enquanto os abdominais exigem que você se mova todo para cima, perto dos joelhos, crunches apenas você se move um pouco do chão.
