Se você está fazendo Vajrasana pela primeira vez, então aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo:
- Vá devagar. Se você está acima do peso e não consegue ficar de joelhos por muito tempo, vá devagar. …
- Não se esforce. Se você não conseguir manter a postura por muito tempo, pare e faça uma pausa. …
- Não se apresse Supta Vajrasana. …
- Obtenha um instrutor.
Quais são as precauções de Vajrasana?
Precauções a serem tomadas ao fazer Vajrasana
- Se você tiver alguma lesão nas panturrilhas ou isquiotibiais, não pratique Vajrasana.
- Pessoas que sofrem de hérnia ou têm úlceras intestinais devem procurar orientação médica antes de praticar Vajrasana.
- Se você tem artrite nos joelhos, não pratique Vajrasana.
Quando devemos evitar Vajrasana?
Quem não deve fazer?
- Pessoas que têm fortes dores no joelho devem evitar Vajrasana.
- Aqueles que passaram por uma cirurgia no joelho recentemente também devem evitar fazer Vajrasana.
- As mulheres grávidas devem manter os joelhos ligeiramente afastados enquanto praticam Vajrasana.
Quantos minutos devemos fazer Vajrasana?
Se você é um iniciante, fique em vajrasana por não mais que 2-3 minutos, e trabalhe em direção a lajes mais longas a cada sessão progressiva. Para sair do vajrasana, levante lentamente os glúteos e as coxas das pernas, até voltar à posição ajoelhada.
Qual é o tempo máximo para se sentar em Vajrasana?
Duração. Pratique Vajrasana por 15 a 20 minutos após o almoço ou jantar. Você pode aumentar o período o quanto puder.
