TPM geralmente causa problemas para dormir Mulheres com TPM são pelo menos duas vezes mais propensas11 a ter insônia antes e durante a menstruação. O sono ruim pode causar sonolência diurna excessiva e sensação de cansaço ou sonolência durante a menstruação. A TPM pode fazer com que algumas mulheres durmam muito mais do que o normal.
Como posso parar a insônia antes da menstruação?
A suplementação de progesterona é muitas vezes útil se você tiver deficiências de progesterona documentadas ou excessos de estrogênio. Os níveis de melatonina podem ser medidos à noite, e a melatonina pode ser eficaz no alívio da insônia da TPM.
Não consegue dormir quando a menstruação está chegando?
Após a ovulação, sua progesterona aumenta. Lee chama isso de "hormônio soporífero" - em outras palavras, aquele que pode deixá-la sonolenta. Então, apenas alguns dias antes do início da próxima menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona caem E é quando muitas mulheres têm problemas para dormir.
Como posso dormir melhor durante a TPM?
Como dormir durante a menstruação
- Mantenha seu quarto fresco. Seu corpo normalmente reduz a temperatura corporal (9) para se preparar para o sono. …
- Dorme Sozinho. …
- Encontre uma posição confortável para dormir. …
- Mantenha um horário de sono consistente. …
- Faça exercícios regulares. …
- Coma para dormir melhor. …
- Limit Cafeína. …
- Crie um tempo para relaxar.
Como tratar a insônia hormonal?
O principal tratamento para a insônia relacionada à menopausa é terapia hormonal. Isso funciona substituindo os hormônios perdidos, o que pode melhorar muitos sintomas da menopausa. As pessoas podem achar que dormem melhor e experimentam menos ondas de calor ao usar este tratamento.
