Três a quatro horas antes de uma corrida ou treino, os corredores de longa distância devem consumir uma refeição que seja facilmente digerida e absorvida pelo organismo. Uma refeição pré-corrida ideal é rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras e fibras.
É melhor correr de estômago vazio?
Qual é melhor? Em geral, é recomendado comer antes de correr. Isso dá ao seu corpo o combustível necessário para se exercitar com segurança e eficiência. Se você prefere correr com o estômago vazio, mantenha uma corrida leve a moderada.
Comer antes de correr faz mal?
Os alimentos ricos em gordura, fibra e proteína devem ser evitados logo antes de chegar ao asf alto ou trilha. “Muita gordura ou proteína antes de uma corrida pode causar cãibras ou cansaço, pois seu corpo gastará energia na digestão em vez de correr”, explica Shapiro.
Devo correr primeiro ou comer primeiro?
Durante o exercício, o sangue se desloca do trato digestivo para os músculos, deixando menos sangue para ajudar na digestão. Então, se você vai comer antes do exercício e quer que essa energia esteja disponível para você quando você se exercita, certifique-se de comer uma ou duas horas antes.
Quanto tempo devo esperar para correr depois de comer?
Correr depois de comer
Como orientação geral, é recomendado que você espere 3 a 4 horas após uma grande refeição antes de correr. Se você fez uma pequena refeição ou lanche, espere no mínimo 30 minutos ou de preferência 1 a 2 horas antes de correr.
