Corrida intervalada é uma maneira eficiente e eficaz de melhorar sua aptidão aeróbica e anaeróbica, bem como sua saúde cardiovascular. Geralmente, os treinos intervalados exigem menos tempo total do que as corridas de longa distância tradicionais e permitem maiores intensidades durante o treino em si.
É melhor fazer intervalos ou um ritmo consistente?
Sessões de corrida com intervalo vão te deixar mais rápido Corrida com intervalo é a melhor forma de atividade de corrida que você pode fazer. Um corredor que sempre corre em um ritmo constante só será bom em correr de forma constante. Com uma corrida constante, você melhora sua capacidade de resistência, tonifica e muitas vezes perde peso, mas não fica mais rápido.
Com que frequência você deve fazer a corrida intervalada?
Watson sugere manter a frequência em uma vez por semana para ambos e tentar - no mínimo - deixar pelo menos dois dias entre intervalos e corridas longas. “Caso contrário, você pode exagerar e sofrer de esgotamento, fadiga ou lesão”, diz ele. “Isso também permitirá que seu corpo se recupere depois de cada um.”
Quão rápido você deve executar intervalos?
Intervalos são “difíceis”, mas não são executados de forma alguma. Normalmente em um ritmo que você poderia manter por cerca de 10-15 minutos em uma corrida séria. Duração: Leva cerca de dois minutos para você se preparar para funcionar no VO2max, então a duração ideal de um “Intervalo” é de 3 a 5 minutos cada.
Quão rápido você deve executar 400 repetições?
Tente correr cada um desses intervalos de 400 metros em um ritmo que seja 90 segundos por milha mais rápido que seu objetivo Por exemplo, se seu objetivo é completar uma meia maratona correndo em um ritmo de 10 minutos por milha, você vai querer correr esses intervalos de 400 metros em um ritmo de 8:30 minutos.
