Como os níveis de insulina permanecem mais baixos em uma dieta cetogênica devido à f alta de carboidratos, os rins podem excretar eletrólitos críticos como sódio, potássio e muito mais. Portanto, é essencial que as pessoas que seguem a dieta cetogênica aumentem a ingestão desses eletrólitos por meio da dieta ou outra suplementação.
Como você obtém eletrólitos no keto?
4,7 gramas de potássio por dia (a RDA baseada em evidências) da dieta e suplementos. Felizmente, uma variedade de alimentos amigáveis ao Keto são ricos em potássio, incluindo abacate, peixe, carne bovina, berinjela e folhas verdes.
O ceto pode causar desequilíbrio eletrolítico?
Junto com o excesso de água das reservas de glicogênio, seus rins eliminam quantidades aumentadas de eletrólitos, incluindo sódio, potássio e magnésio. Isso causa um desequilíbrio eletrolítico temporário que geralmente leva aos sintomas clássicos da gripe cetônica, incluindo: Brain fog
Por que é importante reabastecer eletrólitos?
Por que precisamos deles? Eletrólitos regulam a função nervosa e muscular, equilibram o pH do sangue e a pressão arterial e ajudam na reconstrução do tecido muscular. A desidratação é a principal razão pela qual precisamos de eletrólitos. Os eletrólitos perdidos após a transpiração ou exercícios são difíceis de repor naturalmente.
Tudo bem beber eletrólitos todos os dias?
Embora não seja necessário beber bebidas com eletrólitos o tempo todo, elas podem ser benéficas durante exercícios prolongados, em ambientes quentes ou se você estiver doente com vômitos ou diarreia.
