A resposta curta é de alimentos, sol ou suplementos. Existem dois tipos principais de vitamina D - vitamina D2 e vitamina D3 - que você pode obter (e ocorrer naturalmente em) certos alimentos como salmão, atum, cavala e fígado bovino e gema de ovo.
Você consegue obter vitamina D suficiente dos alimentos?
A menos que você goste de uma dieta que inclua peixes gordurosos ou óleos de fígado de peixe, pode ser difícil obter vitamina D suficiente naturalmente sem comer alimentos fortificados ou tomar um suplemento. "A principal fonte dietética de vitamina D vem do diário fortificado, junto com alguns iogurtes e cereais", diz Hawthorne.
Quais alimentos são mais ricos em vitamina D?
Boas fontes de vitamina D
- peixes oleosos – como salmão, sardinha, arenque e cavala.
- carne vermelha.
- fígado.
- gemas.
- alimentos fortificados – como alguns cremes para barrar e cereais matinais.
Como posso aumentar meus níveis de vitamina D rapidamente?
- Passe um tempo na luz do sol. A vitamina D é muitas vezes referida como “a vitamina do sol” porque o sol é uma das melhores fontes desse nutriente. …
- Consumir peixes e frutos do mar gordurosos. …
- Coma mais cogumelos. …
- Inclua gema de ovo em sua dieta. …
- Coma alimentos fortificados. …
- Tome um suplemento. …
- Experimente uma lâmpada UV.
Como posso obter vitamina D dos alimentos naturalmente?
Os alimentos que fornecem vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão.
- Alimentos fortificados com vitamina D, como alguns laticínios, suco de laranja, leite de soja e cereais.
- Fígado bovino.
- Queijo.
- Gemas de ovo.
