Os abdutores do quadril são músculos importantes e muitas vezes esquecidos que contribuem para nossa capacidade de ficar em pé, andar e girar as pernas com facilidade. Os exercícios de abdução do quadril não apenas ajudam você a obter uma parte traseira firme e tonificada, mas também podem ajudar a prevenir e tratar dores nos quadris e joelhos.
A máquina de abdução de quadril faz alguma coisa?
Exercícios de abdução de quadril não só ajudarão você a ter uma parte traseira firme e tonificada, mas também podem ajudar a prevenir e tratar dores nos quadris e joelhos A tensão do músculo adutor pode ser debilitante para o qual os músculos de fortalecimento do quadril são essenciais para reduzir a incidência de lesões relacionadas aos adutores.
Como você fortalece os abdutores do quadril?
Levante a perna de cima um pouco acima do quadril até sentir o quadril flexionar e segure por 2 segundos. Abaixe-se por uma contagem de 3, retornando à posição inicial. Repita em 1 lado por 10 repetições e depois mude para a outra perna, trabalhando até 3 séries. Conforme você progride, tente fazer 20 repetições de cada lado.
As abduções de quadril são boas?
Sim, abdução do quadril é bom para os glúteos, se feito corretamente. A abdução do quadril, ou o deslocamento da perna para longe da linha média do corpo, é uma abordagem rápida e fácil para melhorar os glúteos e os músculos centrais.
Qual é o propósito dos abdutores de quadril?
Os músculos abdutores do quadril são responsáveis por controlar a translação lateral da pelve e manter a pelve horizontal durante o apoio unipodal. Sem força adequada do abdutor do quadril, a pelve se inclina para baixo na lateral da perna de balanço.
