Jejum intermitente melhora da pressão arterial e dos batimentos cardíacos em repouso assim como outras medidas relacionadas ao coração. Performance física. Homens jovens que jejuaram por 16 horas mostraram perda de gordura enquanto mantinham a massa muscular. Camundongos que foram alimentados em dias alternados apresentaram melhor resistência na corrida.
Por que o jejum intermitente é ruim?
O jejum também pode levar a um aumento no do hormônio do estresse, o cortisol, que pode levar a ainda mais desejos por comida. Comer demais e compulsão alimentar são dois efeitos colaterais comuns do jejum intermitente. O jejum intermitente às vezes está associado à desidratação, porque quando você não come, às vezes esquece de beber.
O jejum intermitente é realmente eficaz?
Uma revisão sistemática de 40 estudos descobriu que o jejum intermitente foi eficaz para perda de peso, com uma perda típica de 7-11 libras ao longo de 10 semanas. [2] Houve muita variabilidade nos estudos, variando em tamanho de 4 a 334 indivíduos e seguidos de 2 a 104 semanas.
Qual é a taxa de sucesso do jejum intermitente?
De acordo com uma revisão de 2014, o jejum intermitente reduziu o peso corporal em 3–8% durante um período de 3–24 semanas (22). Ao examinar a taxa de perda de peso, o jejum intermitente pode produzir perda de peso a uma taxa de aproximadamente 0,55 a 1,65 libras (0,25–0,75 kg) por semana (23).
Por que o jejum intermitente é tão eficaz?
Estudos mostram que o jejum intermitente pode: Estabilizar os níveis de açúcar no sangue, aumentar a resistência ao estresse e suprimir a inflamação. Diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol e melhora a frequência cardíaca em repouso. Melhore a saúde do cérebro e a memória.
