Não há restrições alimentares durante o jejum, mas isso não significa que as calorias não contam. As pessoas que desejam perder peso precisam criar um déficit calórico para si mesmas - isso significa que consomem menos energia do que consomem. As pessoas que desejam ganhar peso precisam consumir mais calorias do que consomem.
Você precisa contar calorias durante o jejum intermitente?
Também tem inúmeros benefícios para a saúde metabólica e pode até ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares (24, 25). Embora a contagem de calorias geralmente não seja necessária ao fazer jejum intermitente, a perda de peso é principalmente mediada por uma redução geral na ingestão de calorias.
Quantas calorias devo comer durante o jejum intermitente?
Nos dias de jejum, é recomendado que mulheres comam 500 calorias e homens 600 Por exemplo, você pode comer normalmente todos os dias da semana, exceto segundas e quintas. Para esses 2 dias, você come 2 pequenas refeições de 250 calorias cada para mulheres e 300 calorias cada para homens.
Quanto peso você pode perder em um mês com jejum intermitente?
Fazendo o jejum corretamente e garantindo que ele esteja alinhado com sua mente, corpo e alma - você pode esperar uma boa perda de peso de qualquer lugar entre 2 a 6 kg por mês com excelente perda de centímetros e aumento nos níveis de energia e função cerebral.
Quantas calorias estragam um jejum?
Ingredientes adicionados podem reduzir os benefícios do jejum
Muitos meios de comunicação e saúde populares afirmam que você não quebrará seu jejum enquanto permanecer abaixo de 50-75 caloriasdurante cada janela de jejum. No entanto, nenhuma evidência científica apóia essas alegações. Em vez disso, você deve consumir o mínimo de calorias possível durante o jejum.
