Índice:
- Alongamento do flexor do quadril (ajoelhado)
- Como posso soltar os flexores do quadril rapidamente?
- Quais são os sintomas de flexores do quadril apertados?
- Quais exercícios são bons para os flexores do quadril?
- Como aliviar a dor nos flexores do quadril?
Vídeo: Quais exercícios alongam os flexores do quadril?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Última modificação: 2024-01-10 06:42
Alongamento do flexor do quadril (ajoelhado)
- Ajoelhe-se sobre a perna afetada e dobre a perna boa à sua frente, com o pé apoiado no chão. …
- Mantendo as costas retas, empurre lentamente os quadris para a frente até sentir um alongamento na parte superior da coxa da perna de trás e no quadril.
- Segure o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos.
Como posso soltar os flexores do quadril rapidamente?
Você pode fazer esse alongamento diariamente para ajudar a soltar o flexor do quadril
- Ajoelhe-se sobre o joelho direito.
- Coloque o pé esquerdo no chão com o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus.
- Mova seu quadril para frente. …
- Mantenha a posição por 30 segundos.
- Repita 2 a 5 vezes com cada perna, tentando aumentar o alongamento a cada vez.
Quais são os sintomas de flexores do quadril apertados?
Sinais de que você tem flexores do quadril apertados
- Aperto ou dor na região lombar, especialmente quando em pé.
- Má postura e dificuldade em ficar em pé.
- Aperto e dor no pescoço.
- Dor nos glúteos.
Quais exercícios são bons para os flexores do quadril?
Sente-se no chão com a perna estendida e as costas retas
- Abrace o outro joelho no peito.
- Envolva seu núcleo e vire a outra perna levemente para fora.
- Comece a levantar lentamente a perna do chão.
- Segure por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente a perna até o chão.
- Realize 2-4 séries por lado até a falha.
Como aliviar a dor nos flexores do quadril?
Algumas maneiras comuns de ajudar a tratar a distensão dos flexores do quadril são:
- Descansar os músculos para ajudá-los a se curar, evitando atividades que possam causar mais tensão.
- Usando um envoltório de compressão ao redor da área. …
- Aplicando uma bolsa de gelo na área afetada. …
- Aplicando um pacote de calor na área afetada. …
- Um banho ou banho quente.
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