Inclinação pélvica
- Coloque uma toalha ao redor da parte inferior da coluna e segure com as duas mãos.
- Puxe a toalha para frente, inclinando a pélvis. Isso criará uma parte inferior das costas oca.
Como você cura as costas ocas?
Tratamento das costas ocas
Sessão dinâmica é a primeira medida terapêutica recomendada para pessoas particularmente sedentárias. Com o sentar dinâmico, os pacientes alternam regularmente entre uma posição sentada ereta e reclinada. Essas mudanças proporcionam alívio efetivo para os músculos e discos intervertebrais.
Você pode consertar as costas arqueadas?
O arqueamento excessivo das costas pode resultar de má postura, sentar demais e outras condições. Na maioria dos casos, você pode reverter o dano - e a dor - com alongamentos regulares e exercícios de fortalecimento.
Como corrigir uma hiperextensão das costas?
Em muitos casos - especialmente com lesões esportivas menores - a lesão por hiperextensão é inicialmente tratada com gelo na área, seguido de repouso e imobilização. A cura ocorre normalmente dentro de algumas semanas.
A hiperextensão de volta é ruim?
Exercícios de extensão das costas (às vezes também chamados de hiperextensão) podem fortalecer os músculos lombares Isso inclui os eretores da coluna, que sustentam a parte inferior da coluna. … Geralmente, a dor lombar é afetada por músculos fracos da região lombar. As extensões nas costas podem ajudá-lo a se sentir melhor, tornando esses músculos mais fortes.
